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不論是懷孕初期、中期、晚期的孕媽咪們,想必都對於要補充哪款保健食品而感到困擾吧~iGood 聽到媽咪們的心聲了!
在本篇文章中,iGood 會告訴你們懷孕的三階段該如何補充營養品,並針對 10 款孕婦保健食品做比較。帶給媽咪們最詳細、最好理解的孕婦保健食品秘笈。
孕婦保健食品:懷孕三階段這樣吃!
孕期營養超重要關鍵三寶葉酸、碘、鐵助好孕
懷孕初期(0~3 個月)營養素:葉酸、碘、維生素 D & B12

懷孕初期的媽咪們除了要維持均衡的飲食外,也要注意攝取以下 4 類營養素:
葉酸:幫助胎兒神經系統的發育
依「國人膳食營養素參考攝取量」建議孕婦每日所需的葉酸需多於一般成年婦女。葉酸有助於胎兒神經系統的發育。
- 建議攝取量:每日 600 微克的葉酸。
- 食物來源:深綠色蔬菜、全榖雜糧、堅果、海鮮、肝臟等食物,也都富含葉酸。
碘:調節寶寶生長發育
根據「國民營養健康狀況變遷調查」台灣19~44 歲的育齡女性,就有 39.5% 的人碘營養不足。碘是合成甲狀腺素不可少的營養素,更是調節代謝與寶寶生長發育的關鍵。
- 建議攝取量:每日攝取 200~250 微克的碘。
- 食物來源:可從海帶、紫菜等海藻類食物獲取,或可藉由調味料補足。如:有「碘酸鉀」或「碘化鉀」的加碘鹽,可幫助媽咪們碘達標唷😍
維生素 B12:幫助寶寶神經系統正常發育
根據「懷孕婦女營養狀況追蹤調查」發現,台灣孕婦的維生素 B12 缺乏率為 21.91%。若缺乏維生素 B12,可能導致胎兒的神經管缺陷。
- 建議攝取量:建議孕媽咪每日攝取 2.6 微克的維生素 B12。
- 食物來源:可從肝臟、肉類、紫菜、海帶、糙米等食物中獲得。
維生素 D:幫助胎兒骨骼、牙齒生長發育
依據「懷孕婦女營養狀況追蹤調查」結果發現結果發現,在日常飲食中,約有 70%~80% 的孕婦維生素 D 的攝取未達建議量。維生素 D 是胎兒骨骼、牙齒及生長發育的關鍵營養素。
- 建議攝取量:建議可以每日攝取10 微克。
- 食物來源:媽咪們除了平時多曬太陽外,魚類、雞蛋等食物也都能補充維生素 D。
懷孕中期(4~6 個月)營養素:各種維生素與膳食纖維、鈣質

懷孕中期的媽咪們建議每日可多攝取 300 大卡的熱量。同時,也必須注意以下營養素的補充:
鈣質:幫助胎兒骨骼發育
根據「台灣國民營養健康狀況變遷」調查,國人鈣質攝取量普遍不足,成人與老人的鈣攝取量僅達建議量的五至七成。
- 建議攝取量:此時期正值寶寶骨骼的發育期,建議一天要攝取 1000 毫克的鈣。
- 食物來源:可從奶類及豆製品中獲得。
DHA:幫助寶寶的腦部及視覺發展
研究指出,DHA 對於寶寶的腦部及視覺發展相當重要。孕婦可藉由 DHA 的攝取,提供給胎兒成長所需的養分。
- 建議攝取量:請諮詢醫師。
- 食物來源:也可以適當補充魚類、堅果類等食物。
懷孕晚期(7~10 個月)營養素:鐵、卵磷脂

到了孕晚期,就需要為分娩及日後哺乳期做好準備,會建議可多攝取以下營養素:
鐵:預防早產、胎兒體重過低
根據「懷孕婦女營養狀況追蹤調查」發現,台灣孕婦的鐵質缺乏率為 62.76%,且在飲食中鐵攝取量不足比例高達 8 成。若懷孕期間鐵缺乏可能導致胎兒早產、出生體重較低等。
- 建議攝取量:建議媽咪們每日攝取 45 毫克。
- 食物來源:紅肉、深綠色蔬菜、豆類(豆干、豆腐)等。
卵磷脂:幫助產後哺乳
根據美國醫療網站 WebMD 指出,卵磷脂可以幫助乳腺暢通。此外,醫師也表示孕婦可從懷孕 32 週開始補充卵磷脂,以利產後哺乳。
- 建議攝取量:每日服用 1,200mg。
- 食物來源:可以從大豆、黃豆、蛋黃等食物中補充。
孕媽咪好幫手:「食在好孕」手冊破解迷思~掌握營養 6 原則,準媽咪孕期好輕鬆
10 款孕婦營養品介紹:BHK’s、雀巢媽媽、GNC
介紹完了這些營養素,下面 iGood 將為你在這些推薦攝取的營養素裡,找出其中較知名的品牌介紹給孕媽咪。
以下產品的推薦孕期依照台大醫院營養室所建議。若與品牌官網推薦孕期不同,請諮詢品牌或醫生喔!
- 【GNC 健安喜】維生素 B-12:B12 可促進紅血球生成
- 【LAC】維生素 D 膠囊:無添加色素、香料、防腐劑
- 【BHK’s】孕媽咪葉酸錠:葉酸+B12,兩種一起補充
- 【大醫生技】愛爾蘭海藻鈣鎂 D 錠 PLUS:擁有多項國際專利與品質認證
- 【孕哺兒】媽媽藻油 DHA 軟膠囊:添加葉黃素與磷脂質,幫助胎兒生長
- 【DHC】紅嫩鐵素:使用血紅素鐵,吸收率更高
- 【NOW 健而婷】卵磷脂(孕哺):非基改黃豆卵磷脂幫助乳腺暢通
- 【善存新寶納】孕婦綜合維他命:富含孕婦必備葉酸、鈣、鐵三元素
- 【PrenaFemi 沛納妃】女性綜合維他命:β 胡蘿蔔素取代維生素 A,不怕產生副作用
- 【雀巢媽媽】孕哺營養膠囊:獨特鎖養技術,保護營養素不被胃酸破壞
懷孕初期保健食品:BHK’s、GNC、LAC
![]() 10 | 【GNC 健安喜】維生素 B-12NT$ 790 |
B12 可促進紅血球生成 上述提及,若媽咪在懷孕期間缺乏維生素 B12,可能導致胎兒的神經管缺陷。由於 B12 大多為動物性來源食物,因此,素食的媽咪們更應該額外攝取 B12 補充劑。
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![]() 09 | 【LAC】維生素 D 膠囊NT$ 790 |
無添加色素、香料、防腐劑 適當的曬太陽可以有效補充維生素 D,但如果愛美的媽咪們怕曬黑的話,建議可以另外食用維生素 D 補充劑。
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![]() 08 | 【BHK's】孕媽咪葉酸錠NT$ 490 |
葉酸+B12,兩種一起補充 上文有提醒孕媽咪們足夠的葉酸,有助於胎兒正常發育與生長。BHK's 的孕哺產品想必很多媽咪都不陌生,這次介紹的是他們家的葉酸錠。特別的地方在於使用的是「緩釋劑型」,可讓葉酸在體內長時間釋放。
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懷孕中期保健食品:大醫生技、孕哺兒
![]() 07 | 【大醫生技】愛爾蘭海藻鈣鎂 D 錠 PLUSNT$ 320 |
擁有多項國際專利與品質認證 懷孕中期的媽咪們是不是會有緊張、淺眠、小腿抽筋等困擾呢?那可能是體內缺鈣的信號。前文也提及鈣是孕中期幫助寶寶骨骼發育的關鍵。大醫生技的愛爾蘭海藻鈣鎂 D 錠使用的是來自愛爾蘭的海藻鈣,且還加入了鎂與維生素 D。
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![]() 06 | 【孕哺兒】媽媽藻油 DHA 軟膠囊NT$ 1,580 |
添加葉黃素與磷脂質,幫助胎兒生長 前文有說明 DHA 是人的大腦發育的重要物質之一,對於將來寶寶的認知發展、注意力等成長指標都有關鍵的影響力。孕哺兒的這款藻油。選用榮獲多項專利認證的 life′sDHA® 藻油維原料,每粒含有 200mg 的 DHA。此外,添加了磷脂質絲胺酸 PS 與葉黃素,有助胎兒腦部與眼睛正常發育。
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懷孕晚期保健食品:DHC、健而婷
![]() 05 | 【DHC】紅嫩鐵素NT$ 360 |
使用血紅素鐵,吸收率更高 上述提及台灣有一半以上的孕婦缺乏鐵質。在懷孕的過程中,鐵質的需求量會增加,若無法維持足夠的鐵含量,可能造成孕婦或是胎兒發育不良。DHC 是日本知名的保健食品品牌,也是許多人去日本遊玩必買的保健品之一。
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![]() 04 | 【NOW 健而婷】卵磷脂(孕哺)NT$ 660 |
非基改黃豆卵磷脂幫助乳腺暢通 前文提到卵磷脂可幫助乳腺暢通,因此孕晚期的媽咪們必須提早為哺乳期做準備,以免因為石頭奶造成哺乳的困擾。健而婷是來自美國的保健食品品牌,使用非基改黃豆萃取,每顆含有高達 1,200 mg 的卵磷脂,且有國際認證,品質有一定的保障。
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全孕期保健食品:善存、沛納妃、雀巢媽媽
![]() 03 | 【善存新寶納】孕婦綜合維他命NT$ 1,339 |
富含孕婦必備葉酸、碘、鐵三元素 知名保健食品大牌「善存」也有針對懷孕婦女推出保健食品!若是覺得要補充多種保健食品太麻煩,善存的孕婦綜合維他命也是懶人媽咪可以考慮的選擇。
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![]() 02 | 【雀巢媽媽】孕哺營養膠囊NT$ 1,580 |
獨特鎖養技術,保護營養素不被胃酸破壞 雀巢媽媽的這款孕哺營養膠囊擁有高濃度的 DHA,以及多達 16 種孕期必備的關鍵營養素,讓孕媽咪可以一次補齊孕期所需營養,非常方便。
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![]() 01 | 【PrenaFemi 沛納妃】女性綜合維他命NT$ 1,980 |
β 胡蘿蔔素取代維生素 A,不怕產生副作用 懷孕的準媽咪們是不是常常害喜,開始對味道特別敏感而導致很多東西都不敢吃了呢?沛納妃的綜合維他命錠劑不僅無味且滑順好吞,且不論是備孕、懷孕及哺乳期的婦女都可服用。
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孕婦保健食品比較表:大醫生技、孕哺兒、健而婷
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品名 | 【PrenaFemi 沛納妃】女性綜合維他命 | 【雀巢媽媽】孕哺營養膠囊 | 【善存新寶納】孕婦綜合維他命 | 【NOW 健而婷】卵磷脂(孕哺) | 【DHC】紅嫩鐵素 | 【孕哺兒】媽媽藻油 DHA 軟膠囊 | 【大醫生技】愛爾蘭海藻鈣鎂 D 錠 PLUS | 【BHK's】孕媽咪葉酸錠 | 【LAC】維生素 D 膠囊 | 【GNC 健安喜】維生素 B-12 |
價格 | NT$ 1,980 | NT$ 1,580 | NT$ 1,339 | NT$ 660 | NT$ 360 | NT$ 1,580 | NT$ 320 | NT$ 490 | NT$ 790 | NT$ 790 |
特色 | β 胡蘿蔔素取代維生素 A,不怕產生副作用 | 獨特鎖養技術,保護營養素不被胃酸破壞 | 富含孕婦必備葉酸、鈣、鐵三元素 | 非基改黃豆卵磷脂幫助乳腺暢通 | 使用血紅素鐵,吸收率更高 | 添加葉黃素與磷脂質,幫助胎兒生長 | 擁有多項國際專利與品質認證 | 葉酸+B12,兩種一起補充 | 無添加色素、香料、防腐劑 | B12 可促進紅血球生成 |
孕期 | 全孕期 | 全孕期 | 全孕期 | 懷孕晚期(7~10 個月) | 懷孕晚期(7~10 個月) | 懷孕中期(4~6 個月) | 懷孕中期(4~6 個月) | 懷孕初期(0~3 個月) | 懷孕初期(0~3 個月) | 懷孕初期(0~3 個月) |
類別 | 綜合維他命 | 綜合維他命 | 綜合維他命 | 卵磷脂 | 鐵 | DHA | 鈣 | 葉酸 | 維生素 D | 維生素 B12 |
份量 | 60 錠 | 30 顆 | 250 錠 | 100 粒 | 60 粒 | 60 錠 | 60 錠 | 90 錠 | 100 顆 | 100 錠 |
劑型 | 錠劑 | 膠囊 | 錠劑 | 膠囊 | 膠囊 | 膠囊 | 錠劑 | 錠劑 | 膠囊 | 錠劑 |
成分 | :維生素 B、C、D、E、鈣、磷、鎂、鐵、碘、鋅、銅、鉻、硒、錳、鉬、葉黃素、β 胡蘿蔔素 | DHA、維生素 A、B、C、D、鐵 | 維生素 A、B、C、D、E、鈣、碘、鎂、鐵 | 卵磷脂 | 鐵、維生素 B12、葉酸 | DHA、維生素 E、葉黃素 | 鈣、鎂、維生素 D、K | 葉酸、維生素 B12 | 維生素 D3 | 維生素 B12 |
食用方法 | 每日 1 粒 | 每日 1 粒 | 每日 1 粒 | 每日 3 次,每次 1 粒 | 每日 2 次,每次 1 粒 | 每日 1 至 3 次,每次 1 錠 | 每日 1 至 3 次,每次 1 錠 | 每日 1 粒 | 每日 1 粒 | 每日 1 粒 |
購買連結 |
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若讀者習慣在 iHerb 上購買保健食品,那可以參考【NOW 健而婷】卵磷脂(孕哺),這款在 iHerb 上也有販售唷~
孕婦不能吃的保健食品有哪些?
孕期最需要注意的維生素 A 的攝取量,因為過量的維生素 A 會有導致畸型胎的危險。因此建議孕婦每天的維生素 A 攝取量如下:
- 懷孕初期~中期:每日 500 微克以內。
- 懷孕晚期~哺乳期:每日 600 微克以內。
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