（本文章產品資訊，其資訊來源均為廠商販售網站。並請評估個人身體狀況或諮詢專業醫生建議後再行食用。）
不論是懷孕初期、中期、晚期的孕媽咪們，想必都對於要補充哪款保健食品而感到困擾吧～iGood 聽到媽咪們的心聲了！
在本篇文章中，iGood 會告訴你們懷孕的三階段該如何補充營養品，並針對 10 款孕婦保健食品做比較。帶給媽咪們最詳細、最好理解的孕婦保健食品秘笈。
孕婦保健食品：懷孕三階段這樣吃！
孕期營養超重要關鍵三寶葉酸、碘、鐵助好孕
懷孕初期（0～3 個月）營養素：葉酸、碘、維生素 D & B12
懷孕初期的媽咪們除了要維持均衡的飲食外，也要注意攝取以下 4 類營養素：
葉酸：幫助胎兒神經系統的發育
依「國人膳食營養素參考攝取量」建議孕婦每日所需的葉酸需多於一般成年婦女。葉酸有助於胎兒神經系統的發育。
- 建議攝取量：每日 600 微克的葉酸。
- 食物來源：深綠色蔬菜、全榖雜糧、堅果、海鮮、肝臟等食物，也都富含葉酸。
碘：調節寶寶生長發育
根據「國民營養健康狀況變遷調查」台灣19～44 歲的育齡女性，就有 39.5% 的人碘營養不足。碘是合成甲狀腺素不可少的營養素，更是調節代謝與寶寶生長發育的關鍵。
- 建議攝取量：每日攝取 200～250 微克的碘。
- 食物來源：可從海帶、紫菜等海藻類食物獲取，或可藉由調味料補足。如：有「碘酸鉀」或「碘化鉀」的加碘鹽，可幫助媽咪們碘達標唷😍
維生素 B12：幫助寶寶神經系統正常發育
根據「懷孕婦女營養狀況追蹤調查」發現，台灣孕婦的維生素 B12 缺乏率為 21.91％。若缺乏維生素 B12，可能導致胎兒的神經管缺陷。
- 建議攝取量：建議孕媽咪每日攝取 2.6 微克的維生素 B12。
- 食物來源：可從肝臟、肉類、紫菜、海帶、糙米等食物中獲得。
維生素 D：幫助胎兒骨骼、牙齒生長發育
依據「懷孕婦女營養狀況追蹤調查」結果發現結果發現，在日常飲食中，約有 70%～80% 的孕婦維生素 D 的攝取未達建議量。維生素 D 是胎兒骨骼、牙齒及生長發育的關鍵營養素。
- 建議攝取量：建議可以每日攝取10 微克。
- 食物來源：媽咪們除了平時多曬太陽外，魚類、雞蛋等食物也都能補充維生素 D。
懷孕中期（4～6 個月）營養素：各種維生素與膳食纖維、鈣質
懷孕中期的媽咪們建議每日可多攝取 300 大卡的熱量。同時，也必須注意以下營養素的補充：
鈣質：幫助胎兒骨骼發育
根據「台灣國民營養健康狀況變遷」調查，國人鈣質攝取量普遍不足，成人與老人的鈣攝取量僅達建議量的五至七成。
- 建議攝取量：此時期正值寶寶骨骼的發育期，建議一天要攝取 1000 毫克的鈣。
- 食物來源：可從奶類及豆製品中獲得。
DHA：幫助寶寶的腦部及視覺發展
研究指出，DHA 對於寶寶的腦部及視覺發展相當重要。孕婦可藉由 DHA 的攝取，提供給胎兒成長所需的養分。
- 建議攝取量：請諮詢醫師。
- 食物來源：也可以適當補充魚類、堅果類等食物。
懷孕晚期（7～10 個月）營養素：鐵、卵磷脂
到了孕晚期，就需要為分娩及日後哺乳期做好準備，會建議可多攝取以下營養素：
鐵：預防早產、胎兒體重過低
根據「懷孕婦女營養狀況追蹤調查」發現，台灣孕婦的鐵質缺乏率為 62.76％，且在飲食中鐵攝取量不足比例高達 8 成。若懷孕期間鐵缺乏可能導致胎兒早產、出生體重較低等。
- 建議攝取量：建議媽咪們每日攝取 45 毫克。
- 食物來源：紅肉、深綠色蔬菜、豆類（豆干、豆腐）等。
卵磷脂：幫助產後哺乳
根據美國醫療網站 WebMD 指出，卵磷脂可以幫助乳腺暢通。此外，醫師也表示孕婦可從懷孕 32 週開始補充卵磷脂，以利產後哺乳。
- 建議攝取量：每日服用 1,200mg。
- 食物來源：可以從大豆、黃豆、蛋黃等食物中補充。
10 款孕婦營養品介紹：BHK’s、雀巢媽媽、GNC
介紹完了這些營養素，下面 iGood 將為你在這些推薦攝取的營養素裡，找出其中較知名的品牌介紹給孕媽咪。
以下產品的推薦孕期依照台大醫院營養室所建議。若與品牌官網推薦孕期不同，請諮詢品牌或醫生喔！
- 【GNC 健安喜】維生素 B-12：B12 可促進紅血球生成
- 【LAC】維生素 D 膠囊：無添加色素、香料、防腐劑
- 【BHK’s】孕媽咪葉酸錠：葉酸＋B12，兩種一起補充
- 【大醫生技】愛爾蘭海藻鈣鎂 D 錠 PLUS：擁有多項國際專利與品質認證
- 【孕哺兒】媽媽藻油 DHA 軟膠囊：添加葉黃素與磷脂質，幫助胎兒生長
- 【DHC】紅嫩鐵素：使用血紅素鐵，吸收率更高
- 【NOW 健而婷】卵磷脂（孕哺）：非基改黃豆卵磷脂幫助乳腺暢通
- 【善存新寶納】孕婦綜合維他命：富含孕婦必備葉酸、鈣、鐵三元素
- 【PrenaFemi 沛納妃】女性綜合維他命：β 胡蘿蔔素取代維生素 A，不怕產生副作用
- 【雀巢媽媽】孕哺營養膠囊：獨特鎖養技術，保護營養素不被胃酸破壞
懷孕初期保健食品：BHK’s、GNC、LAC
 10 | 【GNC 健安喜】維生素 B-12NT$ 790 |
B12 可促進紅血球生成 上述提及，若媽咪在懷孕期間缺乏維生素 B12，可能導致胎兒的神經管缺陷。由於 B12 大多為動物性來源食物，因此，素食的媽咪們更應該額外攝取 B12 補充劑。
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 09 | 【LAC】維生素 D 膠囊NT$ 790 |
無添加色素、香料、防腐劑 適當的曬太陽可以有效補充維生素 D，但如果愛美的媽咪們怕曬黑的話，建議可以另外食用維生素 D 補充劑。
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 08 | 【BHK's】孕媽咪葉酸錠NT$ 490 |
葉酸＋B12，兩種一起補充 上文有提醒孕媽咪們足夠的葉酸，有助於胎兒正常發育與生長。BHK's 的孕哺產品想必很多媽咪都不陌生，這次介紹的是他們家的葉酸錠。特別的地方在於使用的是「緩釋劑型」，可讓葉酸在體內長時間釋放。
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懷孕中期保健食品：大醫生技、孕哺兒
 07 | 【大醫生技】愛爾蘭海藻鈣鎂 D 錠 PLUSNT$ 320 |
擁有多項國際專利與品質認證 懷孕中期的媽咪們是不是會有緊張、淺眠、小腿抽筋等困擾呢？那可能是體內缺鈣的信號。前文也提及鈣是孕中期幫助寶寶骨骼發育的關鍵。大醫生技的愛爾蘭海藻鈣鎂 D 錠使用的是來自愛爾蘭的海藻鈣，且還加入了鎂與維生素 D。
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 06 | 【孕哺兒】媽媽藻油 DHA 軟膠囊NT$ 1,580 |
添加葉黃素與磷脂質，幫助胎兒生長 前文有說明 DHA 是人的大腦發育的重要物質之一，對於將來寶寶的認知發展、注意力等成長指標都有關鍵的影響力。孕哺兒的這款藻油。選用榮獲多項專利認證的 life′sDHA® 藻油維原料，每粒含有 200mg 的 DHA。此外，添加了磷脂質絲胺酸 PS 與葉黃素，有助胎兒腦部與眼睛正常發育。
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懷孕晚期保健食品：DHC、健而婷
 05 | 【DHC】紅嫩鐵素NT$ 360 |
使用血紅素鐵，吸收率更高 上述提及台灣有一半以上的孕婦缺乏鐵質。在懷孕的過程中，鐵質的需求量會增加，若無法維持足夠的鐵含量，可能造成孕婦或是胎兒發育不良。DHC 是日本知名的保健食品品牌，也是許多人去日本遊玩必買的保健品之一。
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 04 | 【NOW 健而婷】卵磷脂（孕哺）NT$ 660 |
非基改黃豆卵磷脂幫助乳腺暢通 前文提到卵磷脂可幫助乳腺暢通，因此孕晚期的媽咪們必須提早為哺乳期做準備，以免因為石頭奶造成哺乳的困擾。健而婷是來自美國的保健食品品牌，使用非基改黃豆萃取，每顆含有高達 1,200 mg 的卵磷脂，且有國際認證，品質有一定的保障。
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全孕期保健食品：善存、沛納妃、雀巢媽媽
 03 | 【善存新寶納】孕婦綜合維他命NT$ 1,339 |
富含孕婦必備葉酸、碘、鐵三元素 知名保健食品大牌「善存」也有針對懷孕婦女推出保健食品！若是覺得要補充多種保健食品太麻煩，善存的孕婦綜合維他命也是懶人媽咪可以考慮的選擇。
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 02 | 【雀巢媽媽】孕哺營養膠囊NT$ 1,580 |
獨特鎖養技術，保護營養素不被胃酸破壞 雀巢媽媽的這款孕哺營養膠囊擁有高濃度的 DHA，以及多達 16 種孕期必備的關鍵營養素，讓孕媽咪可以一次補齊孕期所需營養，非常方便。
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 01 | 【PrenaFemi 沛納妃】女性綜合維他命NT$ 1,980 |
β 胡蘿蔔素取代維生素 A，不怕產生副作用 懷孕的準媽咪們是不是常常害喜，開始對味道特別敏感而導致很多東西都不敢吃了呢？沛納妃的綜合維他命錠劑不僅無味且滑順好吞，且不論是備孕、懷孕及哺乳期的婦女都可服用。
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孕婦保健食品比較表：大醫生技、孕哺兒、健而婷
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品名 | 【PrenaFemi 沛納妃】女性綜合維他命 | 【雀巢媽媽】孕哺營養膠囊 | 【善存新寶納】孕婦綜合維他命 | 【NOW 健而婷】卵磷脂（孕哺） | 【DHC】紅嫩鐵素 | 【孕哺兒】媽媽藻油 DHA 軟膠囊 | 【大醫生技】愛爾蘭海藻鈣鎂 D 錠 PLUS | 【BHK's】孕媽咪葉酸錠 | 【LAC】維生素 D 膠囊 | 【GNC 健安喜】維生素 B-12 |
價格 | NT$ 1,980 | NT$ 1,580 | NT$ 1,339 | NT$ 660 | NT$ 360 | NT$ 1,580 | NT$ 320 | NT$ 490 | NT$ 790 | NT$ 790 |
特色 | β 胡蘿蔔素取代維生素 A，不怕產生副作用 | 獨特鎖養技術，保護營養素不被胃酸破壞 | 富含孕婦必備葉酸、鈣、鐵三元素 | 非基改黃豆卵磷脂幫助乳腺暢通 | 使用血紅素鐵，吸收率更高 | 添加葉黃素與磷脂質，幫助胎兒生長 | 擁有多項國際專利與品質認證 | 葉酸＋B12，兩種一起補充 | 無添加色素、香料、防腐劑 | B12 可促進紅血球生成 |
孕期 | 全孕期 | 全孕期 | 全孕期 | 懷孕晚期（7～10 個月） | 懷孕晚期（7～10 個月） | 懷孕中期（4～6 個月） | 懷孕中期（4～6 個月） | 懷孕初期（0～3 個月） | 懷孕初期（0～3 個月） | 懷孕初期（0～3 個月） |
類別 | 綜合維他命 | 綜合維他命 | 綜合維他命 | 卵磷脂 | 鐵 | DHA | 鈣 | 葉酸 | 維生素 D | 維生素 B12 |
份量 | 60 錠 | 30 顆 | 250 錠 | 100 粒 | 60 粒 | 60 錠 | 60 錠 | 90 錠 | 100 顆 | 100 錠 |
劑型 | 錠劑 | 膠囊 | 錠劑 | 膠囊 | 膠囊 | 膠囊 | 錠劑 | 錠劑 | 膠囊 | 錠劑 |
成分 | ：維生素 B、C、D、E、鈣、磷、鎂、鐵、碘、鋅、銅、鉻、硒、錳、鉬、葉黃素、β 胡蘿蔔素 | DHA、維生素 A、B、C、D、鐵 | 維生素 A、B、C、D、E、鈣、碘、鎂、鐵 | 卵磷脂 | 鐵、維生素 B12、葉酸 | DHA、維生素 E、葉黃素 | 鈣、鎂、維生素 D、K | 葉酸、維生素 B12 | 維生素 D3 | 維生素 B12 |
食用方法 | 每日 1 粒 | 每日 1 粒 | 每日 1 粒 | 每日 3 次，每次 1 粒 | 每日 2 次，每次 1 粒 | 每日 1 至 3 次，每次 1 錠 | 每日 1 至 3 次，每次 1 錠 | 每日 1 粒 | 每日 1 粒 | 每日 1 粒 |
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若讀者習慣在 iHerb 上購買保健食品，那可以參考【NOW 健而婷】卵磷脂（孕哺），這款在 iHerb 上也有販售唷～
孕婦不能吃的保健食品有哪些？
孕期最需要注意的維生素 A 的攝取量，因為過量的維生素 A 會有導致畸型胎的危險。因此建議孕婦每天的維生素 A 攝取量如下：
- 懷孕初期～中期：每日 500 微克以內。
- 懷孕晚期～哺乳期：每日 600 微克以內。
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